Este plano de dieta é perfeito para aqueles que desejam ganhar massa muscular. Com seis refeições diárias, seu corpo estará constantemente alimentado com os nutrientes necessários para construir e reparar os músculos.
Ao comprar ingredientes para este plano de dieta, procure opções orgânicas e não processadas sempre que possível. Além disso, tente variar suas fontes de proteína para obter uma gama completa de aminoácidos.
Preparar suas refeições com antecedência pode ajudar a tornar este plano de dieta mais gerenciável. Considere preparar várias porções de cada refeição e armazená-las em recipientes para refeições.
Lembre-se de beber bastante água ao longo do dia para ajudar na digestão e absorção de nutrientes.
Plano de dieta diária para ganhar massa muscular
Equipamento
Ingredientes
Café da manhã
- 2 fatias pão integral
- 2 ovos ovos mexidos
- 1 xícara aveia
Lanche da manhã
- 1 unidade banana
- 2 colheres de sopa manteiga de amendoim
Almoço
- 200 gramas frango grelhado
- 1 xícara arroz integral
- 2 xícaras brócolis cozido no vapor
Lanche da tarde
- 1 xícara iogurte grego natural
- 1 punhado amêndoas
Jantar
- 200 gramas salmão grelhado
- 1 xícara quinoa
- 2 xícaras espinafre refogado
Ceia
- 1 xícara ricota
- 1 unidade pera
Instruções
- Comece preparando o café da manhã. Toste as fatias de pão integral e prepare os ovos mexidos. Sirva com uma xícara de aveia.
- Para o lanche da manhã, corte uma banana e espalhe a manteiga de amendoim sobre ela.
- Prepare o almoço grelhando o frango e cozinhando o arroz integral. Sirva com brócolis cozido no vapor.
- Para o lanche da tarde, sirva uma xícara de iogurte grego com um punhado de amêndoas.
- Prepare o jantar grelhando o salmão e cozinhando a quinoa. Sirva com espinafre refogado.
- Para a ceia, sirva uma xícara de ricota com uma pera.
Notas
Informação nutricional
Seguindo este plano de dieta, você fornecerá ao seu corpo os nutrientes necessários para construir massa muscular de maneira eficaz e saudável.
